hiit cardio übungen

 

Und zwar viel davon. Deine Muskeln müssen dafür also vorbereitet und aufgewärmt werden. HIIT-Übungen erfordern selten Geräte und sind wenig zeitintensiv, was sie für vielbeschäftigte Menschen besonders attraktiv macht. Was ist HIIT? Bei den Turn Jumps springst du am Stand und drehst dabei deinen Unterkörper abwechselnd nach links und nach rechts. HIIT: Definition, Übungen & Effekt. Die intensiven Intervalle helfen dir Muskeln zu bilden und Fett schmelzen zu lassen. Nachdem wir nun einige Übungen für Ober- und Unterkörper besprochen haben, sehen wir uns nun eine Übung für den Bauch an. Sie trainieren den gesamten Körper und können in verschiedenen Varianten ausgeführt werden. Ziehe nun das rechte Knie in Richtung deiner Brust. Der Oberkörper wird leicht nach hinten gebeugt, Geh in die volle Plank Position – die Handflächen sind unter den Schultern, Jetzt beuge den rechten und dann den linken Arm ab. Durch das Überkreuzen wird der Klassiker noch effektiver und damit perfekt für dein HIIT Workout. A Tabata Timer help you to do Tabata Training. Eine Übung, die in deinem HIIT Workout Plan nicht fehlen darf, sind Burpees. "Cardio & HIIT Workout by Fitify" Wenn du beim Training richtig ins Schwitzen kommen willst, ist die … Doch auch die Arme werden leicht beansprucht, wenn du sie mit bewegst. Mit Gewicht in den Händen können Sit ups zusätzlich die Arme stärken. Es führt dazu, dass du deinen Körper und vor allem deinen Stoffwechsel zu Höchstleistungen bringst. Richte dich wieder auf und beginnt von vorne! Und das ist auch gut so. HIIT Übungen sind kurz aber wirklich sehr intensiv. Und noch mal die Arme aber auch gleichzeitig Po und Beine. Fahre damit fort, bis die gewünschte Zeit oder die gewünschten Wiederholungen erreicht sind. Das Hochfahren von Stoffwechsel und dem Bedarf an Sauerstoff beschäftigt den Körper noch lange nach dem Training. So brauchst du weder einen Park noch ein Fitness Studio. Außerdem kurbelt es die Stoffwechselaktivität an. Fettpölsterchen schmelzen. Mit der linken Hand berührst du nun den Boden. Jetzt geht’s nämlich erst richtig los! Wir starten mit Vollgas! Der absolute Klassiker unter allen Aufwärmübungen darf natürlich bei unserem High Intensity Intervall Training nicht fehlen! Immer schön wild bleiben! Mach so viele Wiederholungen wie möglich. Zeit ein wenig durchzuschnaufen und wieder zu Kräften zu kommen! Das 3-Übungen-HIIT-Wunder High Intensity Interval Training (kurz: HIIT) setzt auf Trainingseinheiten mit hoher Intensität im Wechsel mit kurzen Ruhephasen, um den Kalorienverbrauch und die kardiorespiratorische Fitness zu maximieren – und das in der Hälfte der Zeit eines gewöhnlichen Cardiotrainings. Wenn du keine Kettlebells hast, kannst du auch Wasserflaschen oder Hanteln verwenden. Wer wie wir noch eine Drehung dazu macht, stärkt die Arme noch viel gezielter. Gehe in die Liegestütz-Position und achte darauf, dass du einen geraden Rücken hast. Auf Lecker Abnehmen zeige ich dir, wie du durch die richtige Ernährung und Fitness Training dauerhaft schlank, gesund und glücklich wirst. Jetzt wird’s ernst. Außerdem werden die Arme aktiv trainiert, da sie den Großteil der Bewegung ausführen. Ohne sie abzulegen. Der Vorteil am hochintensiven Intervalltraining ist, dass du dir die Übungen und Intervall- und Trainingszeiten aussuchen kannst, die zu deinen Vorlieben passen – vom Laufen übers Schwimmen bis zu Cardio-Übungen. Absolute Neueinsteiger oder Übergewichtige sollten erst wie hier beschrieben starten, bevor sie ein HIIT durchführen. Die Hände sollten genau nebeneinander sein. Wie sinnvoll ist zweimal Trainieren am Tag eigentlich? Sie arbeitete bei verschiedenen Fachmagazinen und Online-Portalen, bevor sie sich 2015 als Journalistin selbstständig machte. Am Wichtigsten ist es, die passende für dich zu finden. Danach zeige ich dir, wie du die Übungen in einen passenden Workout Plan verpackst. Das Workout ist furchtbar anstrengend und schweißtreibend. Der Trainingsplan eignet sich perfekt für alle, die ihren Körper straffen und Fett verlieren möchten. Hebe jetzt die linke Hand an und berühre damit deine rechten Zehenspitzen. Anfänger können bei dieser HIIT Übung auf die Liegestütze verzichten und sich kurz auf den Boden legen. Du kannst auch auf dem Laufband mit Belastungsphasen arbeiten, aber für gewöhn-lich besteht eine HIIT Cardio Runde aus Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, die Du überall ausführen kannst. Doch auch die Stützmuskulatur im Oberkörper wird bei dieser Übung gekräftigt. Wähle diesen HIIT Cardio Trainingsplan, wenn Du bereits genügend Grundlagenausdauer aufgebaut hast: 4 Runden HIIT Cardio; Verhältnis Last/Erholung 1:2 Stell dich etwas breiter als schulterbreit auf den Boden. Ich habe selbst 30 Kilogramm abgenommen und bin Ernährungswissenschaftler. Du kannst auch zuhause trainieren. Es geht darum in der vorgegeben Zeit so viele Wiederholungen wir möglich zu machen. Das ist wichtig für einen sicheren Stand. Der Burpee ist eine Ausdauer- und Kraftübung für den ganzen Körper. Die Beine sind geschlossen, Nimm die Ellenbogen so weit hoch bis sie auf Schulterhöhe sind, Die Ellenbogen zeigen nach vorne. Cardio, HIIT & Aerobic Workouts von Fitify. Durch den ständigen Lagewechsel muss unser Herz sehr viel Arbeit verrichten, gleichzeitig trainieren der Sprung und der Stütz unsere Arme und Beine. Dabei überkreuzt du das rechte Bein hinter dem linken Fuß und berührst mit der rechten Hand den Boden. Was die Cardio Geräte im Studio als HIIT Trainingsgerät angeht – verbrennen Sie i.d.R. Wir auch nicht! Auch für diese Übung ist die Kniebeuge die Ausgangslage. Bis wirklich gar nichts mehr geht. Die zwei Phasen wechseln sich durchgehend ab. Dafür benötigst du keine Geräte. Ein häufigeres Workout könnte zu Erschöpfung führen und genau das Gegenteil von dem bewirken, was … HIIT Cardio Trainingsplan HIIT Cardio Trainingsplan - Anfänger Dieser Trainingsplan eignet sich für jeden, der von Zuhause aus Fett verbrennen will. Und zum Abschluss kurbeln wir noch mal den Kreislauf an und tun gleichzeitig etwas für die Beweglichkeit. „Du kannst Steady-State als Form der Regeneration nutzen, um deine gelegentlichen harten HIIT-Einheiten zu meistern.“ … Weitere Ideen zu fitnessübungen, übungen, übung. :) So schmelzen Fettpölsterchen dahin und Muskeln werden aufgebaut. Mit seitlichen Kicks stärkt ihr eure inneren Oberschenkelmuskeln. Burpees trainieren den gesamten Körper und bringen deinen Puls schon zu Beginn der HIIT Übungen zum Rasen. In diesem Artikel sehen wir uns zunächst die 10 besten HIIT Übungen für zu Hause an. werden mit ruhigen Yoga Asanas in gleichverteilten Intervallen kombiniert. Achten Sie aber stets darauf, Ihrem Körper die nötige Regenerationszeit zu gönnen. Cardio Training zuhause – HIIT ohne Geräte Schnell Kalorien verbrennen kannst du durch ein kurzes, aber sehr intensives HIIT (High-Intensity-Intervall-Training) am effektivsten. Da sich außerdem schnell Erfolge in Form von gesteigerter Ausdauer, trainierter Muskeln und geringerem Körperfett zeigen, motiviert HIIT zum Weitermachen. Springe nun und drehe deine Beine dabei nach links ein. Für dich erhöht sich der Preis dadurch nicht! Nimm die Möglichkeit in Betracht, Hügel in Deine HIIT Cardio einzufügen, um Deinen Gesässmuskeln und Oberschenkelmuskeln mehr Detail zu verleihen. Übertreibe es allerdings nicht. Bei den sogenannten Toe Touches bist du fast durchgehend in der Liegestütz-Position. Watch later. Dieser Beitrag enthält Werbung und / oder bezahlte Werbelinks. Aber: Es lohnt sich! Sprünge mit 180° Drehung: 20 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, Toe Touches: 10 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, Boxen im Stand: 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, Mountain Climbers: 30 Sekunden Ausführung, direkter Übergang zur nächsten Übung, In and Out Jumps: 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, Sprünge mit 180° Drehung: 20 Wiederholungen, Hampelmänner mit Überkreuzen: 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, Twist Plank: 10 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, Turn Jumps: 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, Burpees: 20 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, Boxen im Stand: 30 Sekunden Ausführung, 30 Sekunden Pause, Floor Touches: 20 Wiederholungen, 30 Sekunden Pause, Hampelmänner mit Überkreuzen: 30 Sekunden Ausführung. Außerdem kann es sein, dass nicht alle Muskeln gleich gut trainiert werden – das liegt allerdings immer an dir. Denn im Vergleich zu den vorherigen Fitness Übungen zielt diese nicht auf Ausdauer, sondern Kraft ab. Für die fortgeschrittene Variante absolvierst du jetzt noch einen Liegestütz. Beginne wieder im aufrechten Stand mit einer Kniebeuge, Die Hände liegen diesmal auf dem Hinterkopf, Richte dich mit Schwung auf und kicke mit dem rechten Bein so hoch wie möglich, Lege dich mit dem Rücken auf die Trainingsmatte, Hebe den Po von der Matte und winkel die Beine an, Jetzt zieh abwechselnd das linke und rechte Knie zur Brust, Gehe in die volle Plank Position – die Arme sind durchgestreckt, Die Zehen und die Handflächen berühren die Trainingsmatte, Jetzt ziehst du abwechselnd das rechte und das linke Knie Richtung Brust, Bauch anspannen, Rücken nicht durchhängen lassen, Jetzt verlagere das Gewicht auf die linke Hanfläche, Dreh den Oberkörper nach außen – die Beine bleiben auf der Matte, Die Übung beginnt im normalen aufrechten Stand, Geh leicht in die Hocke und spring in die Luft, Zieh dabei deine Beine so nahe wie möglich zur Brust, Zieh das rechte Bein zum linken Ellenbogen, Die Zehenspitzen zeigen leicht nach außen, Schnapp dir das Gewicht und bring es auf Schulterhöhe, Geh in die Hocke und strecke dich mit Schwung durch, Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne, Senk den Po zum Ausfallschritt – das Knie ragt nicht über die Zehenspitzen, Heb die Kettlebells zuerst auf Schulterhöhe und streck sie dann über deinen Kopf, Geh in die volle Plank Stellung – dein Körper bildet eine Linie, Die Arme und Beine sind fest durchgestreckt. Die auf Lecker Abnehmen dargestellten Informationen ersetzen keinen fachspezifischen Rat und sind nur für Gesunde gedacht. Damit der Po und die Arme nicht vernachlässigt werden, gibt’s jetzt Kniebeugen mit zusätzlichem Gewicht. Absolviere eine Kniebeuge, bei der du nicht komplett in die Knie gehst. Dafür sind leichte Dehnübungen unseres Abwärm Trainings besonders gut geeignet. Achte stets darauf, dass du richtig aufkommst und die Übung auf einem etwas weicheren Untergrund machst. Führe dies abwechselnd durch, bis die Wiederholungen oder die gewünschte Zeit erreicht sind. Führen Sie Ihr HIIT Cardio Training zwei- bis dreimal pro Woche durch, um optimale Trainingserfolge zu erzielen. Sie helfen viel Fett in wenig Zeit zu verbrennen und den Körper schön zu formen. Danach gleich wieder aufspringen und den Strecksprung ausführen. Vor allem nicht vor einem High Intensity Interval Training. Doch auch die Arme und der Rumpf sind involviert. Gehe in die klassische Liegestütz-Position. Lasst euch mal bloß nicht täuschen :), Diese Bauch Beine Po Übungen verändern dein Leben. Hand to Toe; Skater Jumps; Jumping Lunges; Squats plus seitliche Leg Lifts Ein Intervall bezeichnet eine Belastungseinheit plus eine minimale Pause zur Erholung, so dass die Belastung durchgehend hoch bleibt. HIIT-Yoga ist etwas anders aufgebaut: Die hochfrequenten Bodyweight-Übungen wie Burpees, Squats, High Knees usw. Bei der Variante für Fortgeschrittene gehst du nicht nur in die Startposition für Liegestütz, sondern absolvierst auch einen. Knie hochziehen ist die perfekte Übung dafür. Nun bist du mit beiden Ellenbogen auf der Matte. Wir warnen dich mal besser gleich ganz am Anfang: HIIT ist wirklich enorm anstrengend! Wie bei jedem Training stehen auch vor den HIIT Übungen Aufwärmübungen auf dem Plan. Bildcredit: Christian Sotebier. Du erfährst, wie jede einzelne Übung funktioniert und worauf du bei der Ausführung unbedingt achten musst. HIIT Training: Das ultimative Workout in 15 Minuten mit nur 2 Übungen. Für eine weitere wunderbare Bauchübung in unserem HIIT Training, schnappst du dir ein Gewicht. Wie Du das Cardio-Workout machst, bleibt Dir überlassen. Strecke dich so hoch wie möglich! Der diagonale Crunch trainiert Bauch, Po und Beine gleichmäßig. Hier machst du die HIIT Übungen so lange bis du keine Kraft mehr hast. Der Oberkörper und die Arme bewegen sich in die entgegengesetzte Richtung, also nach rechts. Wir empfehlen nur Produkte, die wir selbst verwenden und weiterempfehlen können. Von Ernährungswissenschaftler Lukas Lengauer, BSc Letztes Update: 18.11.2019. Positioniere die Hand nun wieder am Boden. Schau dafür am besten bei unseren Aufwärm Übungen vorbei. Nun ziehst du das linke Knie in Richtung deiner Brust. Lieber Bauch jetzt bist du dran! Je nachdem, ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, musst du den Plan selbstverständlich noch anpassen. Hinterlasse jetzt einen Kommentar, auch bei Feedback oder Fragen! Dabei gilt immer 20 bis 40 Sekunden volle Pulle und 60 bis 90 Sekunden langsames Tempo. Man kann dafür den Crosstrainer, das Laufband, das Fahrrad, das Springseil oder auch Körpergewichtübungen verwenden. Die besten 17 HIIT-Übungen stelle ich Dir gleich vor und ich bin mir sicher, dass sie Dich nicht enttäuschen werden. Perfekte Fettverbrennung zu Hause und im Fitnessstudio. Diese Zeit braucht dein Körper, um sich erholen zu können. Hier siehst du, wie du die HIIT-Übung Side Plank richtig ausführst: Nun folgt die nächste Wiederholung mit der Drehung in die andere Richtung. Beim Planken trainierst du deinen gesamten Körper. Achte stets darauf, dass dein Körper gerade ist und du in der Liegestütz-Position nicht durchhängst. Wir richten uns nun von normalen Planks zu vollen Planks auf. 04.07.2020 - Erkunde anitas Pinnwand „HIIT“ auf Pinterest. Ohne Squats kommt man bei kaum einem High Intensity Interval Training aus. Während du in der Trainingsphase bist, braucht der Körper sehr viel Sauerstoff. Kostenlose Fitness Trainer. Carola Felchner. Volle Planks kann man mit Gewicht noch erschweren. HIIT Cardio Übung #3: Mountain Climbers. Schnaufen und schwitzen sind garantiert. Und ist dir schon ordentlich heiß? Und das in sehr kurzer Zeit. März 2021. Danach positionierst du den linken Fuß wieder neben dem rechten. Frauen Liegestütze sind leichter durchzuführen als herkömmliche Push ups. Wenn ihr bis jetzt noch nicht geschwitzt habt, ist es spätestens bei diesem hohen Sprung aus dem Stand der Fall. Springe mit den Füßen nach hinten und lande in der Startposition für Liegestütz. Wie auch immer: Der Effekt ist gegeben und lässt die Kilos purzeln. KontaktÜber unsKooperationenAGBImpressumDatenschutzCookie-Einstellungen, Welche Nachteile High Intensity Interval Training hat, Drei gute Gründe, HIIT Übungen eine Chance zu geben, Stelle dich aufrecht hin und spring mit Schwung in die Liegestütze Position, In die Luft springen und die Hände dabei gerade nach oben strecken. Deshalb ist Muskelaufbau besser als jede Diät! Und noch mal stehen die Oberschenkel im Fokus unserer HIIT Übungen. Bei insgesamt 6-12 Runden dauert Ihr HIIT Cardio Training also lediglich zwischen 15 und 30 Minuten. HIIT bedeutet ausgeschrieben High Intensity Interval Training. HIIT-Cardio-Übungen, die deinen Herzschlag effektiv in die Höhe treiben, sind unter anderem: Kniehebelauf / High Knees; Hampelmänner / Jumping Jacks; Burpees; Bergsteiger / Mountain Climbers (Eine Anleitung mit Foto findest du im Artikel zu Armtraining.) Das macht die Übungen spannender … Bei dieser Übung trainieren wir hauptsächlich die Beine. Beim HIIT Workout wechseln sich Belastungsphase und Erholungsphase ab. Sie zielt allerdings bewusst auf die Schultern und die Brustmuskeln. Dort findest du diverse Workouts, die Übungen ohne Liegestütz-Position beinhalten. Wie lange diese Phase dauert hängt von deinem Trainingszustand ab. Insgesamt nimmst du dir 20 bis 30 Minuten Zeit fürs Training! Man spricht vom Nachbrenneffekt. Beim Twist Plank wird der gesamte Körper statisch belastet. Hampelmänner kennt jeder. Der Plan unterscheidet sich aber ganz klar durch die Variation der Übungen: Jumping … Vor allem Jumping Jacks, Burpees & Jump Squats haben es ordentlich in sich beim HIIT. Kommentardocument.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a13352601d638797857051ef7287b4a7" );document.getElementById("a006f4f1d6").setAttribute( "id", "comment" ); Meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website in diesem Browser speichern, bis ich wieder kommentiere. Aktualisiert am 4. Egal, wofür du dich entscheidest, wichtig ist, dass du in kurzen und wirklich sehr intensiven Einheiten bis an deine Belastungsgrenze gehst. Dein Körper ist darum bemüht beides zu normalisieren und auszugleichen. Welche Übungen kanntest du schon und welche wirst du ab sofort in deinen Workout Plan einbauen? Habe gestern die erste Einheit absolviert und bin richtig ins Schwitzen gekommen, top. Kennst du schon den großen Muskelaufbau Guide für Frauen? Springe mit den Füßen nun nach außen und dann wieder nach innen. Beginne nun abwechselnd gerade Schläge in die Luft durchzuführen. Mach einen Squat, in dem du deinen Po fest nach hinten und unten drückst, Hol Schwung – zieh die Arme in die Hüften und mach einen seitlichen Kick, Leg das erste Knie auf den Boden und dann das zweite, Winkel die Beine an und streck die Arme durch, Hebe den Po bis dein Körper eine Linie bildet, Wieder senken bis du beinahe den Boden berührst und wieder heben, Zieh das rechte Knie mit Schwung so hoch wie möglich, Die Hände kannst du mitschwingen – das hilft dabei das Gleichgewicht zu halten, Gib richtig Gas und mach die HIT Übung so schnell wie möglich, Du beginnst in der normalen Plank Position, Die Ellenbogen sind unter den Schultern, die Handflächen liegen auf der Matte, Zieh jetzt das rechte Bein angewinkelt nach vorne, Wechsel die Beinposition mit leichten Sprüngen, Mach einen mittelgroßen Schritt zur Seite und öffne die Beine etwas mehr als schulterbreit, Lass dich zuerst nach vorne über kippen bis die Fingerspitzen den Boden berühren, Jetzt wechsel zwischen rechtem und linkem Schuh, Achte auf eine gute Dehnung der Beine und des Rückens. öffne mal das Menü und klicke dann auf “Fitness”. Positioniere die linke Hand wieder neben der rechten Hand. Kennst du schon die 13 besten Kraftübungen für zuhause? Da die Einheiten nur sehr kurz sind, wird das intensive Intervalltraining meist zusätzlich zu klassischem Kraft- oder Ausdauertraining gemacht. Hebe jetzt die rechte Hand an und berühre damit deine linken Zehenspitzen. Mit dem HIIT Training mag die Intensität der Belastung erschöpfend sein, aber sie ist kurz und fordert Ihre Kräfte heraus. Der Oberkörper und die Arme bewegen sich jetzt nach links. Diese 19 Plank Variationen machen dich fit. Schon nach wenigen Einheiten spürt man merkliche Besserungen in der Kraft und Ausdauer.