Gefühlt darf ich dann halt einfach nichts mehr essen, oder maximal eine Mahlzeit, wenn ich wirklich abnehmen will. Solange du mit 1200 kcal Fortschritte im gewünschten Tempo machst, bist du doch auf einem guten Weg. Wichtig: Immer gute Trainingspläne verwenden, damit der Kalorienüberschuss möglichst in Muskelmasse umgesetzt wird. Diese sollten im besten Fall immer frisch zubereitet werden. Danke schonmal . Hast du die High Speed Diät (hier mehr dazu)? Leider kannst du deine Genetik nicht einfach messen. Das sind Durchschnittswerte anhand der durchschnittlichen Milchzufuhr eines Säuglings. Die Regelmäßigkeit ist hier entscheidend. Was soll ich dann angeben? Meiner auffassung nach würde das bedeuten, ich müsse für 4 stundenhauptsächlich sitzender bürotätigkeit 30.000 schritte eintragen und hätte damit einen verbrauch von 1000 kalorien für diese 4 stunden? nachdem es scheint als hätte dir niemand geantwortet, frag ich mal nach: Solche Diskrepanzen kommen meist nur zustande, wenn bei der Eingabe etwas schief gelaufen ist. Fett abnehmen? Ich komme mit den Angaben auf ca. Ich will einfach nur die Kcal wissen die ich benötige… Weiterlesen », Hi Anna, das beste Vorgehen ist in der Regel: 1. den gesamten Kalorienverbrauch berechnen. Also bei mir kommt 1600 raus, esse aber 2400 und halte damit mein Gewicht? Ich bin eine relativ kleine, rundliche Frau, ich bin über die Wechseljahre hinaus und auf der Suche nach einem vernünftigen Abnehmkonzept. Denn wer sich keine Zeit nimmt, verpasst oft das natürliche Sättigungsgefühl des Körpers und nimmt so unnötig viele Kalorien zu sich. Ist bei den genaueren Details mit Amennorhoe auch das Ausbleiben des Zyklus durch die Wechseljahre gemeint, oder nur die durch Krankheit, Sport oder Magersucht bedingte Amennorhoe. Letzteres gilt vor allem für die KFA-Formel. Auf stolzen 424 Seiten findet sich alles, was das Foodie-Herz höher schlagen lässt. Manche Frauen benötigen nur 1300 kcal, andere 3500 kcal. Wiege 63 Kilo bei einer Größe von 1.64 cm mein Körperfettanteil schätze ich bei 25 Prozent um mal großzügig zu sein auf 30 Prozent nur komme ich bald in den Wechseljahre bin 46 Jahre jung meines Erachtens sind 1465 kalorien zu wenig bei 5 × Sport die Woche (30 min.) Dein Ergebnis ist… Weiterlesen ». Wie rechnet man denn so etwas wie wandern ein? 500 kcal kommt mir auch etwas hoch vor. Kurze Zeit später kann sich also wieder Hunger einstellen. Liebe Melanie, Jetzt würde ich gerne mein Gewicht ( und insbesonders meinen KFA) halten. Ist aber nahezu unmöglich das genau zu beziffern und werden imo kein riesigen Schwankungen sein. Jedoch werden hier keine Kohlenhydrate aus Weißmehl und Zucker verzehrt, sondern auf langkettige Kohlenhydrate wie Hülsenfrüchte zurückgegriffen. Wie lange nimmst du damit schon nicht ab? Geflügel statt rotem Fleisch: Wenn Sie nicht auf Fleisch verzichten möchten, so kaufen Sie statt rotem Fleisch einfach eine Portion Geflügel. Falls möglich, immer mit dem KFA Rechnen. Klingt nach einer sehr hohen Ungenauigkeit. Abnehmen ohne Kalorien zählen aber mit Ernährungsplan. Manche Frauen benötigen nur 1300 kcal, andere 3500 kcal. 6,2 kg hat. Einen Kalorienrechner nur für Männer gibt es hier: Wie sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt, Wie Wenn du sehr leicht bist, kann so ein Kalorienverbrauch schon mal herauskommen. Der Grundumsatz beschreibt die Energie, die für die Aufrechterhaltung aller Grundfunktionen deines Körpers. „Nur“ Schritte zu rechnen wäre da doch etwas zu wenig, oder? Hochaktiv: > 12.500. Vitamin-, mineralstoff- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte wie aus Schafs- oder Ziegenmilch sind die Hauptnahrungsbestandteile der Mittelmeer-Diät. Deine Kalorienzufuhr änderst du je nach Ziel. Hierzu zählen vor allem Gemüse und bestimmte Obstsorten sowie magere Fleischsorten. Empfehlung: Muskelaufbau, ohne Fett zuzunehmen. Unser Ernährungsplan zur Mittelmeer-Diät hilft Ihnen dabei. Die Körperdaten beeinflussen massgeblich deinen Grundumsatz, im Englischen RMR (Resting Metabolic Rate). Aber ich kann auch, 65kg wiegen mit einem KFA von 21%, aber nur 1,60 groß sein und 20 Jahre alt sein.